お水を飲む習慣をつけよう

水は身体の中でさまざま役割を果たしています。

口から入った水は胃と腸を通過して、

毛細血管に吸収され、

血液に入り込みます。

血液は全身に巡り、

細胞に新鮮な酸素や栄養を与え、

老廃物を運搬する役割があります。

そのほか、

体温調整、体液の濃度や浸透圧の調整など、

生きる上で重要な働きを担っています。

人間の身体のおよそ60％は水分でできています。

水分量はおよそ2.5ℓといわれてます。

特に外気にさらされている皮フやノド、

鼻などの粘膜は、

乾燥しやすく水分を失いがちです。

そのため、

こまめに水分補給をして潤いを保つ必要があります。

夏は発汗やノドの渇きで水分不足を自覚しやすいですが、

冬は空気の乾燥によって呼気や皮フから水分が蒸発する

「不感蒸泄：ふかんじょうせつ」

が増えるため、

気付かないうちに水分が失われています。

不感蒸泄は、

安静時1日約900ｍｌといわれてますが、

気温が低く空気の乾燥した冬の環境では、

不感蒸泄にとって失われる水分量が増えることが

報告されています。

また、

マスク着用などでさらにノドの渇きを感じにくくなるため、

水分摂取量が少なくなり

不感蒸泄がより促進されてしまいます。

汗をあまりかかない冬は水分を失っている自覚が少なく、

夏場に比べ水分摂取の機会が減ることで、

脱水を引き起こす可能性があります。

このような気づきにくい脱水を

「かくれ脱水」といいます。

かくれ脱水のサイン！

『カサ・ネバ・ダル・フラ』

🌟カサ・・・手先などの皮フがカサカサしている。

🌟ネバ・・・口の中が粘る、食べ物が飲み込みにくい。

🌟ダル・・・脱水の初期に表れる症状でダルさを感じる。

🌟フラ・・・めまいや立ちくらみでフラっとする状態。

これらの症状がある時は、

かくれ脱水のサインかもしれません。

特に冬の暖房機器を使用したままの部屋は、

湿度がさらに下がり、

不感蒸泄量も増えます。

低湿度の環境においては、

身体が乾きやすいことを心にとめておきましょう。

お水を飲む習慣をつけよう！

厚生労働省によると成人の1日に必要な水分摂取量は、

約2.5ℓといわれています。

食事から約1ℓ前後の水分が補われ（食事内容によって変動）、

食事で摂った栄養素を

体内で分解したときにつくられる

「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ｍｌつくられます。

そのため飲み物では約1.2～1.5ℓを摂る必要があります。

水分補給としての飲み物は「水」がオススメです。

コーヒーやお茶などには、

利尿作用のあるカフェインなどが含まれているので、

充分な水分補給としての効果低くなります。

また清涼飲料水も、

砂糖が多く含まれているため

できるだけ水に置き換えるようにすると、

カロリーを抑えられます。

水太りをするという理由で水を控えていると、

便秘になったり代謝が低下してしまいます。

ダイエットをしたい人は積極的にお水を摂りましょう。

お水を飲むと効率良く脂肪を燃焼させ、

代謝を高める効果があります。

お水を飲むと体温は一時的に下がりますが、

元の状態に戻そうとする働きで体内のエネルギーを消費するため、

基礎代謝が上がります。

体温が1℃上がると基礎代謝は12％アップするため、

お水を飲む習慣をつけましょう。

お水を飲むタイミング

1　起床時

就寝中の身体は体温を調整するため、

コップ1杯分もの汗をかいています。

失われた水分を補うためにも、

目覚めたあとの水分補給は大切です。

白湯はお水を沸かしたお湯を

適温まで冷ました飲み物のことをいいます。

起きぬけの1杯の白湯は、

お水よりも人の体温に近いので

胃腸への刺激が少なく、

スムーズに吸収されます。

起床してすぐは、

胃腸の内臓機能が目覚めていない状態です。

低体温の人の場合うまく切り替えができないため、

起床後に白湯を飲むと効果的といわれています。

また、

特に便秘の方は

体内を活性化してくれるスイッチの役目にもなり、

白湯を飲むことで自然な便意が誘発されるのでオススメです。

2　食事の前

水分補給はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです。

胃の中に食べ物が入っていると、

消化する際にお水を過剰に溜め込みやすくなるため

「むくみ」の原因になります。

3　入浴前後

入浴中は汗をかいてたくさんの水分がでていきます。

入浴の前と後にお水を飲むと、

発汗を促したり、

汗で失われた水分を補うことができます。

4　就寝時

就寝中の脱水状態を予防するためには、

就寝前の水分補給も大切です。

しかし、

就寝直前にたくさんのお水を摂取してしまうと、

夜間の尿意で睡眠の質が悪化することもあるため、

飲む量はコップ1杯程度を目安にしましょう。

お水の飲み方

こまめにゆっくりと飲む

水はこまめに摂取しましょう。

ガブ飲みは身体に負担がかかります。

特にミネラルを多く含んだ硬水の場合は、

味わうようにゆっくりと飲むことで吸収されやすくなります。

冷えすぎた水を飲まない

暑い時は冷たいお水がおいしく感じられますが、

冷たすぎると胃に負担がかかり、

身体がダルく感じやすくなります。

胃腸に負担がかからない

常温水もしくは白湯（５０℃位）が理想です。

ノドの渇きを感じる前に飲む

ノドが渇いたときは、

すでに体内が脱水状態の可能性があります。

ノドが渇く前に少量ずつ、

1日に7～8回に分けて、

コップ1杯程度（200～250ｍｌ）

のお水をおこまめに飲むようにしましょう。

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