ぎっくり腰体操

　ある日突然、激しい痛みに襲われるぎっくり腰。

経験者は誰しも

「あの痛みは二度と繰り返したくない」

と思うものでしょう。

しかし、

実際には、ぎっくり腰を二度、三度と繰り返す人や、

ぎっくり腰をきっかけに

腰痛が慢性化してしまう人も少なくありません。

ぎっくり腰は、

重い荷物を無防備な状態で持ち上げようとしたり、

床に落としたものを拾おうとしたり、

くしゃみやせきをした拍子に起こることが多い症状です。

現代人は、

長時間パソコンに向かったり、

スマートフォンをチェックしたりするため、

猫背や前かがみの姿勢になりがちです。

腰椎の4番目（L4）と5番目（L5）の間にある

椎間板（L4/5椎間板）には、

無防備に前にかがむだけで

200kgの物がのっかるくらいの負荷（200kg重）がかかります。

その状態で物を持ち上げたり、

くしゃみで瞬間的に前かがみになると、

腰にはさらに負担がかかり、

椎間板の髄核が大きくずれて

線維輪を傷つけてしまうことがあります。

それが典型的なぎっくり腰です。

猫背や前かがみ姿勢に伴う、

主にL4/5椎間板にかかる負担を

『腰痛借金』

と呼んでいます。

借金がたまった結果の『二大事故』が

ぎっくり腰と椎間板ヘルニア。

事故を未然に防ぐためには、

姿勢を良くして借金をためないことと、

たまった借金を返済することが大切です。

前かがみの姿勢でたまった借金は、

腰を後ろに反らすことで返済できます。

「こうすると楽」な姿勢があるなら、あわてずともOK

ぎっくり腰は痛みが激しいため、

特に初めての時はパニックになりがちです。

発生直後は確かに気が動転して

動けなくなることもあるでしょうが、

落ち着けば意外と動ける場合も少なからずあります。

まずは気持ちを落ち着かせ、

平常心に戻ってきたら、

できる範囲で『ぎっくり腰体操』をやってみましょう。

この体操ができれば痛みをやりすごすことができたり、

回復が早まる可能性があります。

動けてきたら

根本原因を見つけて

一緒に改善していきましょう！

「ぎっくり腰体操」

（1）うつぶせになり、3分くらい深呼吸をしながらリラックス。

（2）枕やクッションがあれば、胸の下に入れて、さらに3分深呼吸。

（3）ひじから下を床につけたまま、3分深呼吸。

（4）腕の力でゆっくりとひじを伸ばしつつ、

痛気持ちいいと感じるところまで少しずつ腰を反らす。

5～10秒間キープした後、元に戻す。

これを10回繰り返す。

（5）可能であれば数回だけ、

息をゆっくりと吐きながら行けるところまで腰を反らしてみて、

5～10秒間キープする。

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