こんにちは。
福岡市早良区室見にあるうちだ整骨院です。
本日はちょっと、チェックしてみて下さい。
✔片足立ちで靴下を履いてみましょう。
くるぶし下のアンクルソックスなら5秒以内、
すねまであるソックスなら8秒以内で
ふらつくことなくスムーズに履けましたか？
30代以降、筋肉は年約１％の割合で落ちていく
といわれています。
中でも衰えるのが、下半身。
足腰から衰える理由は股関節を動かさなくなってくるから。
すると、
お尻の大殿筋、や中殿筋から弱体化しやすくなります。
大腿の大腿四頭筋やハムストリングスなどは、
股関節以外に膝関節の動きも担う。
でも、
お尻の筋肉が関わるのは、
股関節のみ。
ゆえに股関節が休眠すると、
お尻は衰えやすい。
大殿筋が弱くなると、
重力に負けてお尻が垂れ、足が短く見えてしまいます。
さらに
中殿筋が衰えると、
歩く時に片足立ちになるタイミングで反対側のお尻が落ち、
お尻を左右に振る〝モンローーウォーク〟
という歩き方に！
それが癖になったタイプは、
股関節の支持性が下がり、
お尻の筋肉が弱体化している可能性が大です。
スクワットで太腿だけが太くなる⁉
スクワットやレッグプレスといった下半身の筋トレに
せっせと励んだのに、太腿だけが
太くなって困った経験はないでしょうか？
こうした不満の背景にも、股関節の不調があります。
スクワットやレッグプレスは本来、
股関節でリードしながら行うトレーニング。
股関節が動きの初動となり軸になれば
大腿とお尻の筋肉がバランスよく発達します。
ところが、
股関節が固まって上手に使えないと、
膝関節メインの運動となり、
太腿ばかりに効きやすいのです。
下半身の筋肉を偏りなく鍛えたいなら、
股関節を正しく動かすことが大事。
さらに小指側のつま先ではなく、
踵と親指側にしっかり荷重すると、
お尻にも刺激がはいりやすい。
お電話からのご予約・お問い合わせ
【電話受付時間】10:00～20:00
日曜・祝日休診
お客様ご予約・お問い合わせ専用ダイヤル
080-9338-3311
LINEからのご予約・お問い合わせ【24時間いつでも】
👆タップして友だち追加
ご質問・ご相談も承っております。
うちだ整骨院
コメント
コメントを投稿