朝起きると寝た時の姿勢のまま⁇
「寝返りが少ないけど、大丈夫なのかな？」
人と比べて寝返りが少ないかもと気になった事はありませんか？
毎朝スッキリ起きれていれば寝返りが少なくても問題ありませんが、
朝起きたときに疲れがとれていない方や、
身体の痛みがある方はもしかすると
寝返りが原因になっている可能性があります。
今回は、
寝返りが打てない原因や、
その対処法についてご紹介します。
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張して硬くなり、
動く時に痛みを伴う場合があります。
適度に寝返りが打てれば、
睡眠中の姿勢が変わり、
筋肉が硬くなって痛みが生じるのを防ぐことに繋がります。
そのため、
質の高い睡眠をとる上では、
寝返りはなくてはならない要素です。
寝返りの回数が少ないと腰や背中の筋肉が固まって
緊張した状態が続いてしまいますので、
起きた時に痛みを感じやすくなります。
約7時間の睡眠中にずっと圧を逸らすことができないと
腰を痛める可能性があります。
なので、
寝返りのしやすさを重視することが腰痛の緩和に繋がります。
寝返りができない状態で眠っていると、
腰を痛める以外に体が圧迫されることで血行不良の原因にもなります。
血流が悪くなると体が硬くなりやすくなり、
疲労回復もしづらくなります。
また、
寝返りが少ないと体温によって温められた空気が寝具の中にこもると、
湿度が高まり「蒸れ」が発生します。
睡眠中の蒸し暑さは、睡眠環境に悪影響を与えます。
寝返りが打てない原因は大きく分けて、
身体的なものと睡眠環境の2つのケースが考えられます。
①身体的な問題がある
姿勢や筋肉の衰えが原因の可能性もあります。
長時間の同じ姿勢でいることで
筋肉が硬くなっているケースがあります。
姿勢が悪い状態で生活を続けた結果、
筋肉や関節の可動域が狭くなり、
寝返りを打ちにくくなることが考えられます。
また、
加齢によって筋力の衰えから寝返りが難しくなるケースもあります。
②睡眠環境に問題がある
掛け布団や毛布が重すぎることや、
体が圧迫されて物理的に寝返りが打ちにくくなります。
また、
マットレスが柔らかすぎるものや硬すぎるものは
寝返りを打ちにくくします。
柔らかいマットレスは、
体が沈み込んでしまうと、
体を動かしにくくなることで寝返りを妨げてしまいます。
硬すぎるマットレスは、
腰・背中など特定の部位だけで体重を支えるため、
体圧が分散できず、痛みや疲れが出てしまうことが多いです。
マットレスは、体圧を分散させることが役割なので、
硬すぎると体の形にフィットせず、
腰や肩に負担がかかりやすくなります。
寝返りを上手に打てず悩んでいる方は、
体圧分散性に優れたマットレスを選べば、
体圧が腰や肩などの一部にかかりすぎることを防げます。
自分の体に適した寝返りが打ちやすい
マットレスへの買い替えを検討しましょう。
寝返りは、就寝中に無意識に行われる生理現象です。
一晩に20〜40回程度の寝返りを打つといわれています。
寝返りの回数は極端に多くても、
少なくても良くありません。
質の高い睡眠をとるためには、
快適に寝返りができる環境が重要です！
「寝起きの体調不良を改善したい」
「睡眠の質を上げてぐっすり眠りたい」
という方は、ぜひ本記事を参考にしてください。
また、
睡眠環境を改善したいという方、
当院で取り扱いしている枕については
一度体験してみることを
お勧めします。
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